Stress, sợ hãi, lo lắng - những khoảnh khắc trong đời khi ta trải qua những cảm xúc đó gần như là không thể đếm hết! Lo lẵng về kết quả của bài kiểm tra hay phản ứng của cha mẹ trước bản kiểm điểm, lo lắng về buổi hẹn đầu tiên hay một cuộc phỏng vấn - tất cả chúng ta đều đã sống trong những thời điểm như vậy. Một chút sợ hãi là bình thường; cũng giống như chút muối trong thức ăn, nó là cần thiết để chúng ta duy trì tính kỉ luật, sự tập trung và lòng nhiệt huyết.
Vấn đề bắt đầu khi nỗi sợ hãi kéo dài và thực sự ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Khi đó nó biến thành rối loạn lo lắng, một trạng thái bồn chồn, lo lắng, sợ hãi quá mức trước những điều ta chưa biết. Trạng thái này gây hại tới sức khỏe tinh thần và thể chất, may mắn thay, yoga có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này.
Cần biết rằng yoga không phải là phương pháp điều trị duy nhất. Nó cần được kết hợp với sử dụng thuốc dưới sự tư vấn của bác sỹ hoặc chuyên gia sức khỏe. Bác sỹ sẽ hướng dẫn bạn hiểu được các chứng rối loạn lo lắng bạn có thể gặp - như Rối loạn do hoảng sợ, Rối loạn do ám ảnh, Rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý, Rối loạn lo lắng mang tính xã hội hay Rối loạn lo lắng chung...
Các triệu chứng cho thấy bạn mắc chứng rối loạn lo lắng?
- Cảm thấy sợ hãi, bồn chồn một cách bất thường
- Có xu hướng mất kiểm soát, ám ảnh về những trải nghiệm chấn động tâm lý trong quá khứ
- Thức dậy giữa đêm do gặp ác mộng thường xuyên
- Có xu hướng rửa tay lặp đi lặp lại
- Gặp vấn đề với giấc ngủ.
- Tay và chân luôn ẩm ướt bất thường
- Tim thường xuyên đập nhanh
Tập yoga thường xuyên có thể giúp bạn duy trì sự bình tĩnh và thư giãn trong cuộc sống hàng ngày, tiếp thêm sức mạnh để bạn đối mặt với những biến cố bất ngờ. Tập yoga lý tưởng nhất nên bao gồm một chuỗi động tác hoàn chỉnh của asanas (các tư thế trên cơ thể), pranayamas (kĩ thuật thở), thiền và các triết lý yoga cổ xưa, tất cả chúng sẽ giúp phục hồi và khiến cuộc sống tích cực, nhẹ nhàng hơn.
1. Chuyển động cơ thể và giảm bớt căng thẳng với asanas.
Tư thế yoga này có thể giúp ta đạt được trạng thái cơ thể và tinh thần hạnh phúc, khỏe mạnh. Asanas giúp giảm sự căng thẳng và tiêu cực trong tâm trí.
Chú ý: Cuối bài tập này, đừng bỏ qua Savasana, nằm thẳng để cơ thể và tâm trí được thư giãn trong vài phút. Động tác này sẽ giúp đào thải các độc tố trong cơ thể - nguyên do chủ yếu dẫn đến căng thẳng.
2. Thở đúng cách với pranayamas để điều hòa và giảm bớt lo lắng
Tập trung hoàn toàn vào hơi thở có thể giúp giải phóng tâm trí khỏi những những suy nghĩ hỗn tạp không cần thiết - nguồn gốc của nỗi lo lắng.
3. Thiền để tận hưởng sự thư giãn của tâm trí
Thiền có thể là một kĩ thuật tuyệt vời để thả lỏng tâm trí hỗn loạn, đem đến cho bạn sự tĩnh lặng và yên bình, giúp bạn lùi ra xa, nhìn lại những sự việc hàng ngày với một thái độ khách quan và bình thản. Nó cũng sẽ giúp bạn không lo lắng quá nhiều về tương lai không định trước.
Bạn có stheer thường xuyên nghe thấy chứng 'adrenalin cao điểm'. Nó xảy ra khi chúng ta quá lo lắng về một mối đe dọa tiềm tàng như là khi lái xe mạo hiểm. Lúc này, mức hormone adrenalin sẽ tăng cao hơn, dẫn đến tim đập nhanh, cơ bắp căng cứng và cơ thể đổ mồ hôi đầm đìa. Các nghiên cứu khoa học cho thấy thiền thường xuyên có thể giúp giảm đáng kể sự tăng cao của loại hormone gây hại này.
4. Áp dụng triết lý yoga vào cuộc sống, bạn sẽ thấy hạnh phúc và tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc.
Biết, hiểu và áp dụng kiến thức yoga vào cuộc sống hàng ngày (chủ yếu nói đến một số quy tắc đơn giản và nổi bật của yoga là yamas và niyamas) chính là bí quyết để sống hạnh phúc và khỏe mạnh. Ví dụ, Quy tắc Santosha (niyama) dạy cho ta giá trị của sự hài lòng. Quy tắc Aprigraha giúp ta vượt qua lòng tham hay mong muốn chiếm đoạt sở hữu nhiều hơn, từ đó giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Nguyên tắc Shaucha nói về sự thnah sạch của tâm trí và thể xác. Bạn có thể áp dụng những quy tắc này nếu bạn có xu hướng lo lắng quá mức với bệnh tật truyền nhiễm.
5. Cầu nguyện, giữ niềm tin và mỉm cười!
Cầu nguyện là cách tốt nhất để trợ giúp và giữ cho bạn tránh xa nỗi lo lắng. Duy trì thói quen cầu nguyện hàng ngày, tụng kinh hoặc đơn thuần là suy nghĩ biết ơn với cuộc sống (dễ áp dụng với những người không theo đạo) sẽ làm bạn tràn đầy năng lượng tích cực. Nó cũng tạo ra cảm giác tin tưởng sâu sắc vào điều tốt đẹp và những điều kỳ diệu trong cuộc sống. Ngoài ra, hãy cười nhiều hơn (một cách có ý thức). Nụ cười tạo ra sự tự tin, bình tĩnh và sự tích cực ngay lập tức. Thử phương pháp này xem, thật đơn giản phải không bạn?
6. Nghĩ về những gì bạn có thể làm cho người khác.
Khi chúng ta thường xuyên giam mình trong cái tôi cá nhân, nó giống như một căn phòng ghim giữ căng thẳng và lo lắng. Chúng ta luôn lo lắng về những thứ sẽ xảy đến với mình. Thay vào đó, chuyển sự lưu tâm của bạn đến việc làm cách nào bạn có thể giúp đỡ những người xung quanh. Sạc đầy năng lượng với những hành động cụ thể hữu ích sẽ mang đến cảm giác vui vẻ và hài lòng bất ngờ cho bạn.
7. Nhận thức về tính vô thường trong thế giới
Nhận ra mọi thứ xuất hiện quanh chúng ta đều là tạm thời và sẽ thay đổi, chúng ta sẽ trở nên thư giãn và điềm tĩnh hơn. Cảm giác mọi thứ sẽ qua đi và không duy trì mãi mãi khơi dậy trong ta và giải phóng ta khỏi lo lắng. Thiền có thể giúp ta nhìn rõ hơn quy luật nền tảng của cuộc sống.
8. Luôn nhớ đến tình huống tương tự trong quá khứ khi bạn vượt qua được nỗi lo lắng.
Điều này làm bạn thấy như được tiếp thêm lòng dũng cảm vì bạn đã từng vượt qua hoàn cảnh tương tự. Tự nhắc nhở mình thường xuyên về những trải nghiệm bổ ích này.
9. Giữ cho mọi thứ xung quanh bạn thật tích cực
Khi bạn dành nhiều thời gian hơn với những người tích cực, bạn sẽ được ảnh hưởng bởi những suy nghĩ tương đồng, thứ sẽ phản ánh lại trong thái độ của bạn với cuộc sống. Chỉ có tâm trí tích cực mới mang đến niềm vui, sự yên bình và thanh thản.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét